あなたに残された最後の楽園？夜時間、ルーティンから睡眠まで過ごし方のヒント動画まとめ
参考URL https://yomitube.com/topic/nightroutine を動画の画像音声とChatGPTをベースにしたテキスト解析をしています。
要諦
- 生活リズムや時間帯によってパフォーマンスが変わる
- ストレスをためないようにストレス解消の時間を作ることが大切
- 自己肯定感を上げるために時間を自分に使ったり、自分をメンテナンスする時間を意識する
- 勉強やトレーニングの時間帯を自分に合わせたスケジュールを立てることが重要
- 自分を夜型と認めて嫌悪に陥る必要はない
所感
共通の傾向としては、夜の時間は自己肯定感を高めたり、リラックスすることに使うことが重要であるという点です。生活リズムや時期に合わせた行動が大切であることが挙げられます。自分に合った生活リズムを見つけ、その時間帯に効率的に作業することが、人間関係のストレス軽減や生産性の向上につながることが多く言及されています。社会がすべて朝型に合わせられていることは、割合の30%を占める夜型人間にとって不遇な面もあり、苦労する要因となっていると言えます。しかし、そのことで思い詰めて睡眠不足になってしまっては本末転倒です。「社会は朝型に合わせられているけど仕方ない、ひとまずお風呂にゆっくり浸かって明日の予定を立てよう」と割り切って夜の時間を過ごしましょう。深夜にラブレターを書いてはならない、と昔の人も言ってますし。
◇【漫画】「結果を出し続ける人」が夜やること8選【要約/後藤勇人】 - ◆フェルミ漫画大学
夜には、脳のパフォーマンスを向上させたり、自己肯定感を高めることができるということが分かっています。このため、夜の時間を有効に使う方法が紹介されている本があります。特に、夜型人間の人々にとってはとても重要な書籍となっています。この本では、自分のスイッチをオフにしてリラックスすることが大切であることが強調されています。夜に時間を意識して作り出すことで、朝や昼のパフォーマンスも上がるため、時間を大切に扱うことが必要です。家に帰ってからは、仕事やストレスから離れてリラックスする時間を作ることが大切です。また、自分の決断や行動を振り返り、達成できたことを褒め、できなかったことの原因を考え、対策を立てることが大切です。カバンの整理や失敗時の感情管理のアドバイスなど、成功するためのコツも紹介されています。人間関係のストレスにも触れ、挨拶や相手の気持ちに配慮することが大切であると述べられています。成功者は周りの人に感謝を伝える習慣があり、自己肯定感を上げるために、自分へのご褒美を与えることも大切です。しかし、衝動買いや衝動食いには注意が必要です。自分を大切に扱い、体をメンテナンスすることも重要で、エステや星空を眺めるなど、自分への接待を行うことが効果的です。また、一人の時間を作ることで疲れやストレスを癒し、効率もアップします。適度なオフの過ごし方をすることで、翌日への活力を回復することができます。注意点としては、仕事をサボったり、ダラダラと過ごすことは避け、翌日に向けて調整することが大切です。
◇【8分で解説】「夜型人間は悪くない」を世界一わかりやすく解説してみた【本要約】 - ◆本要約チャンネル【毎日19時更新】
夜型人間は、遺伝的に決まっているため、自分を夜型だと認めて自己嫌悪に陥る必要はありません。朝型と夜型の割合はそれぞれ40%、30%で、残りの30%は中間型です。朝型は午前中に覚醒のピークを迎え、夜早くに寝ます。夜型は寝るのが遅く、朝起きるのも遅く、早起きは苦手です。社会のスケジュールは朝型に合わせられており、夜型の人たちにとっては不利な状況にあります。夜型の方たちは朝が苦手で、生産性が低下することがあるため、柔軟な勤務時間を導入したり、フリーランスとして働くことが選択肢になるかもしれません。そして、朝型と夜型が存在する理由には、進化的な観点で考えると、家族や群れ全体で一緒に寝る進化と関係があると言われています。夜型人間も存在し、外敵に襲われやすくなる時間帯を減らすために、二つのグループができることで生存率が高まっているため、夜型人間の存在は進化論的に意義があることがわかりました。現代社会では、社会の仕組みが朝型人間を中心に組み立てられているため、夜型人間は生きづらい面があるかもしれませんが、フリーランスになって自分の力で稼いでいくという働き方があります。現在アメリカでは全就労人口の4分の1がフリーランスで、日本でもネットで稼げるフリーランスが増えています。コロナの影響もあり、ますますフリーランスが一般化すると考えられます。夜型人間は自分の死期な時間に働けるフリーランスを目指し、リモートワークの流れに乗って生き残る方法を模索するべきです。
◇夜 絶対にやっておいた方が良い３つの習慣【学識サロン】 - ◆学識サロン
夜に本を読みながら、翌日の生産性を上げる方法を紹介します。一つ目は、次の日の準備をすることです。リセットできるようにメモを残し、明日の仕事に備えましょう。二つ目は、リラックスしてエネルギーを補充するために夜に風呂に入ることです。三つ目は、同じ時間に寝ることで睡眠の質を向上させ、疲れを取ることができます。これらの方法は、試してみると効果があるかもしれません。夜にストレスがたまってしまう場合は、明日やることをメモに書き出すことでリラックスして過ごせます。また、朝の準備を楽にするために、必要なものをベッドサイドに置いておくと良いです。トレーニングをする場合は、トレーニングウェアも用意しておくことをおすすめします。さらに、習慣を作ったり、ポジティブな言葉を声に出すことで自己肯定感が上がり、良い気持ちで翌日を迎えられます。夜にお風呂に入ることも大切で、浴槽に38度から40度のお湯に25分浸かると効果的です。入浴後は体温が下がるため、良質な睡眠をとることができます。水道代がかかるかもしれませんが、明日の生産性を上げるためにはコストをかける価値があると思います。
◇【集中できる】勉強に効率のいい時間帯【朝型夜型診断あり】 - ◆学習カウンセラー・タカ
効率的な勉強方法とは、自分に合った時間帯で集中して勉強することです。朝の集中力が高まる時間帯に勉強すると、短い時間でも効率的に勉強できます。ただし、起床直後は頭がぼんやりしているため、簡単な課題から始めることがおすすめです。午後は眠くなりやすいため、眠い場合は10分ほど寝ると集中力が戻ります。また、歩きながらのアウトプットは記憶力が上がるとされています。時間帯によってどのような勉強が効果的かを理解し、それに合わせた勉強スケジュールを作ることが大切です。参考書を読んで覚えにくい内容は、自分の言葉で説明することでより頭に定着させることができます。朝型夜型は遺伝的に決まるものがありますが、生活環境によって変わることもあります。自分に合った時間帯を見つけ、効率的に作業することが重要です。アークの体験で朝型夜型を判定することができますが、自分自身でも生活リズムについて考えて試してみることが大切です。人は朝型、夜型、中間型に分けられ、それぞれに集中力が高まる時間帯があります。朝型は10時から14時、夜型は16時から22時のどこかで集中できる場合が多いです。中間型の場合は自分に合った時間帯を見つけるために試行錯誤が必要です。自分に合った時間帯を見つけるためには、記録しながら試してみることが重要です。このように自分に合った生活リズムを見つけることで、効率的に学習することができます。
◇【筋トレ科学】筋肥大が起きにくくなる時間帯 ~朝トレVS夜トレ 筋肉がデカくなるトレーニング時間はどっち？？ - ◆論文で解決 ~筋肉と栄養を科学する~
朝と夜の筋力トレーニング、どちらが筋肥大につながるかを説明します。体内には時計があり、生活リズムによって決まっている「サーカディアンリズム」があります。朝起きたばかりは血圧が低く、2時間後にテストステロン濃度が上がり、4時間後に集中力がもっとも高くなります。昼間は体の働きが活発になり、脳の働きはおさまります。2000年までの研究では、夜のトレーニングが一番効率的であると考えられていましたが、2005年にフランスの研究では、朝や昼間にトレーニングすべきとされました。朝のトレーニングは筋肥大につながり、午後2時から6時は筋力がピークになります。夕方のトレーニングは、朝より筋力向上が高いと言われていますが、筋肥大には違いはありません。時間帯が関係ないということがわかったので、重要なのは習慣の定着です。体が起きたばかりで怪我をしないように注意して、自分が続けられやすい時間帯に設定しましょう。また、特異的ウォームアップを行うことで、筋肉の温度を上げ、トレーニングがより効果的になります。KINタンパク質の合成率を下げないために、長時間の有酸素運動を避けることが必要です。特定の運動に合わせたウォームアップと有酸素運動を組み合わせることで、最大筋力が8.4％向上することが確認されています。特に朝のトレーニングをする場合には、特定の運動に合わせたウォームアップと有酸素運動を組み合わせることで、怪我の予防や筋力運動回数の向上に役立ちます。
