誰しも案外、惰性で生きている。易きに流れないあなたが身に着けたい習慣の動画まとめ
参考URL https://yomitube.com/topic/habit を動画の画像音声とChatGPTをベースにしたテキスト解析をしています。
要諦
- 睡眠や運動、読書、暗算などが、ワーキングメモリを鍛えるための有効な習慣
- デュアルタスクと手書きメモが効果的な作業の方法である
- 悪い習慣をやめる技術には条件反射制御法が使われる
- 嫌いなことや嫌いな人に対してネガティブな気持ちを持つことは脳の働きを低下させる
- お金持ちの習慣としては、早起きや仕事好き、素早い行動、ブレない思考が挙げられる
所感
共通の傾向は、成功や成果を得るためには努力や習慣の形成が欠かせないということです。例えば、脳の働きを向上させるためには睡眠や運動、読書などの活動が有効です。また、嫌いなことや嫌いな人に対しても前向きな姿勢を持ち、自ら主体的に行動することや目標を明確にすることも重要です。さらに、習慣化するためには楽しむことや小さな行動から始めることが効果的です。一方で、成功者の習慣が、成功した本質的な理由とイコールであるとは断言できません。早起きと禁煙だけで1億円稼げるわけではなく、習慣を変えるという困難に向き合って取り組めるか否か、という点が本質だといえるでしょう。生存者バイアスに惑わされてはいけませんね。
◇【9分で解説】ミスをしない人の脳の習慣【ワーキングメモリ鍛える方法】 - ◆サムの本解説ch
ワーキングメモリとは、脳が一時的に情報を保存するための容量のことです。ワーキングメモリの大きさは、鍛えることができます。鍛えることによって、頭の回転が速くなり、ミスを減らすことができます。ワーキングメモリを鍛える方法には、睡眠や運動、読書、暗算などがあります。特に十分な睡眠が重要で、睡眠不足だと作業の効率や精度が低下します。睡眠時間は7～8時間が理想的です。有酸素運動も集中力や記憶力に良い影響を与えます。自然の中で運動すると、ストレス解消やリラックス効果も得られます。読書は読解力とワーキングメモリの関係があり、知識の増加やストレス解消にも役立ちます。記憶力も重要で、語学の勉強や資格試験の勉強には必要です。それらの勉強は自分の役に立ち、人生の選択肢を広げるため、モチベーションを保ちやすいです。暗記もワーキングメモリを鍛えるために意味があります。ボードゲームや料理なども頭を使う機会であり、段取り力や集中力を養うことができます。また、マインドフルネス瞑想もワーキングメモリの向上に効果的です。これらの活動を取り入れることで、高校生でも脳の働きを向上させることができます。効率的な作業のためには、デュアルタスクと手書きメモが役に立ちます。デュアルタスクは、有酸素運動と脳トレを同時に行うことで、脳の活性化やアイディアの思いつきを促し、作業の理解や記憶への定着をスムーズにする効果があります。例えば、英会話の音声や学習動画を聞きながらウォーキングやジョギングをすると良いです。手書きメモは、文字を書くことで脳が刺激され、集中力と記憶力が向上します。作業中にやるべきことが散乱している場合は、手書きメモを使って整理することも重要です。これらの小技を使うことで、効率的な作業ができ、幸福度も上がります。また、脳の仕組みを利用して３ポイント勉強法を取り入れると、学習も効果的に進められます。
◇酒・たばこ・パチンコ、２週間でやめられます！悪い習慣をやめる技術 - ◆ともすけの身になる図書館
本日は、やめたいのにやめられない悪い習慣をやめる技術をご紹介します。多くの人が、お酒やタバコ、ギャンブルなどやめたいと思いながらもやめられない習慣を持っているでしょう。しかし、その習慣がやめられないのは、自分の意志が弱いからではなく、技術が必要なのです。望まない習慣や癖を変えるには、条件反射制御法という方法を使う必要があります。悪い習慣にハマってしまうのは、本人の性格や意志の強さとは関係なく、人間の本能の一部です。例えば、パブロフの犬の実験では、ベルを鳴らすとご飯が出ることを覚えた犬が、ベルの音だけで唾液を出すようになったことが示されています。同様に、私たちの脳も条件反射を学びます。悪い習慣を断ち切るためには、第一信号系と第二信号系という脳の2つの部分に気を配る必要があります。第一信号系は無条件反射と条件反射を司り、悪い習慣を断ち切るためには無意識の部分に対する理解が必要です。具体的な方法としては、特定の動きと言葉を組み合わせ、悪習慣に陥っていた行動を取らないようにする「杭打ち」という作業を1日に20回行うことが有効です。タバコをやめたい場合は、喫煙所を見ても吸わずにいることが重要です。この方法はタバコだけでなく、様々な依存症や犯罪行為から脱出する際にも利用できます。ただし、作業をする際には、20分以上の間隔を空けることが重要です。条件付けの鍵は反復なので、一日に20回以上続けてみてください。心構えとしては、自分を責めずに根性でやめようとしないことと、ストレスフリーを心がけることが大切です。人間は無意識に行動してしまうことがありますので、自分を責める必要はありません。また、ストレスの多い環境では悪習慣が続きやすくなるため、ストレスフリーを心がけることも重要です。
◇その行動、脳に悪いよ？9分でわかる『図解 脳に悪い７つの習慣』 - ◆学識サロン
脳神経外科医の林成之さんの本「使い脳に悪い7つの習慣」は、短い時間で読める本です。まずは、嫌いなことや嫌いな人に対してネガティブな気持ちを持つと、脳の働きが低下してしまいます。前向きな姿勢を持って取り組むことが大切です。嫌いなことに対してネガティブな態度を持つと、パフォーマンスが下がってしまいますし、嫌いな人と一緒に働くと成果が出せないことがあります。この嫌いな人でも最初から好意を持とうと思って話を聞くことが重要です。これによって学習効率が高まります。また、否定的な言葉を使うことも避けましょう。自分の言葉は思考力や理解力に影響を与えるため、生産性を下げることになります。愚痴を言っても解決にはならないので、否定的な言葉は使わないようにしましょう。さらに、表情が暗いことも避けるべきです。科学的にも、「笑顔を作ることは脳にとって良い影響を与える」と言われています。困難な課題に取り組む際に「無理だ」と思うことは、脳の働きを低下させます。その前に、難しい理由を考えて対策を立てることが大切です。自分の思考が停止している可能性がある人は「無理だ」と言いがちです。私たちは新しいことに挑戦することに抵抗を感じる傾向がありますが、それは無理なことではありません。無理だと言う人とはできるだけ関わらないようにし、自分自身もその言葉を避けるべきです。次に、上司や先生の指示に従うことは重要ですが、ただ従うだけでは成長できません。自分自身で行動し、積極的に取り組むことが大切です。上司の指示を受けても、自分でより良い結果を出すことを意識しましょう。失敗しても他人のせいにせず、自らの責任として捉え、次に生かす努力を繰り返すことが重要です。つまり、主体性を持つことが成功への鍵となります。仕事をする上で、自分自身で行動することが重要であり、結果に対して責任を持つ覚悟も必要です。ただただ指示待ちの人ではなく、主体的に仕事に取り組む人は成長する傾向にあります。また、脳の中の特定の部分は、複数の情報や興奮状態、危険に対して興奮します。この興奮と抑制が繰り返されることで、脳にリズムが生まれます。リズムに乗ることで、作業効率が上がることがあります。作業中に音楽を聴くこともおすすめです。
◇【10分でわかる】習慣が10割【継続のコツ3選】 - ◆クロマッキー大学
この動画では、習慣を続けるための方法が紹介されています。例えば早起きやダイエット、英会話の習慣化です。この方法は脳科学の観点から解説されています。人は楽しいことしか続けられない性質があり、脳は楽しい行動に接近し、不快な行動を避ける傾向があります。そのため、習慣化したいことを楽しむことが重要です。例えば、英会話の先生がイケメンだったら、続けやすいですよね。2つのテクニックが紹介されています。1つ目は、不快な行動を回避することです。例えばダイエット中でスイーツに弱い場合、スイーツコーナーに行かないようにすると効果的です。2つ目は、言葉を変換することです。例えば、勉強を向上という言葉に変えると、続けやすくなります。また、行動を楽しむための小さな習慣で始めることも効果的です。さらに、目標のハードルを下げることも重要です。高校生にもわかりやすく言うと、目標を立てても実現できなかった時に挫折しやすいです。なので、小さな行動でも続けられるようにすることが大切です。なりたい自分を明確にすることも重要です。理想の姿を想像すると行動が続けやすくなります。始められない人はまずなりたい自分をイメージしましょう。イメージだけでは難しい場合は、目標を達成するためのものを先に手に入れると効果的です。また、辞めたい習慣を避け、やりたい習慣に近づく行動を取ることも大切です。自信を持つためにもハードルを下げて始めましょう。最後になりたい自分の姿を明確化し、無能な自分と戦うイメージも効果的です。
◇【要約】年収１億円になる人の習慣【山下誠司】 - ◆フェルミ漫画大学
『年収1億円になる人の習慣』という本は、山下誠司さんという美容室の取締役が書いた本です。この本では、年収1億円を稼ぐための習慣について教えてくれます。例えば、早起きや仕事好き、素早い行動、タバコをやらないなど、お金持ちになる人の特徴や行動が紹介されています。お金持ちになりたいと思っているなら、特別な才能は必要なく、普通の人でも努力次第で年収1億円に到達できると言います。成功者の多くは早起きの習慣があります。しかし、極端に早く起きる必要はありません。早く起きて仕事に集中するためには、夜更かしをせずに寝ることが大切です。成功するには、毎日努力を続けることが必要です。最初は働くことに抵抗があるかもしれませんが、時間が経つにつれて仕事が好きになります。目標を達成するためには、10年後にどうなりたいのか明確にすることも重要です。具体的な目標を紙に書いて毎日見ることをおすすめしています。また、通勤時間を無駄にしないために近くに住むことや、挨拶や身だしなみを大切にすることも成功につながる要素です。成功者は上の人からの誘いを断らずに受けることも大切です。さらに、年収1億円以上の人はタバコを吸わない傾向があります。タバコは健康、お金、時間を無駄にすることがわかっているからです。また、成功者は仕事を自分でやるのではなく、人に任せることが重要です。自分一人では限界がありますから、部下やマネージャーに任せる必要があります。お金持ちになるためには、早起きし、努力を続けて自分の能力や技術を伸ばし、仕事を他の人に任せて自分の限界を超える必要があります。成功者には共通点があり、仕事を好きになり、長期間働くことや目標を立てることが重要です。また、スピードを重視し、身だしなみや挨拶を大切にすることも大切です。成功者は上位の人に気に入られるようにして、タバコを吸わずに仕事を他の人に任せることで成功します。
