もうムリ、限界、しんどい…満身創痍なあなたに捧げる、心身の疲れをどうにかする動画まとめ
参考URL https://yomitube.com/topic/fedup を動画の画像音声とChatGPTをベースにしたテキスト解析をしています。
要諦
- 適度な運動やリラックスが疲れを解消する
- 呼吸法や五感への刺激が疲労回復に効果的
- 自分の限界サインに気づくための工夫が必要
- メンタルの強い人は、自分の弱さを認めて他人に頼ることを大事にする
- 自分の意志を押し付けたり負の感情を振りまく人に関わらないことが重要
所感
心と体の両方の疲れに対して、自身の限界を認め、健康を最優先すべきであると述べられています。疲れの蓄積を防ぐためには睡眠だけでなく、適度な運動が効果的です。また、心の疲れを認識し、関わってはいけない人とは距離を置くことが重要です。加えて、「自分がいないと仕事が回らない」という使命感もどきの自己陶酔をガソリンにして運転するのもやめておきましょう。極めて引火しやすく、最終的には消し炭すら残りません。
◇【12分で解説】疲れたら動け 動いた方が疲労は取れる 1番良い運動は〇〇 - ◆サムの本解説ch
慢性的な疲れには3つの誤解があります。まずは、休むことで疲れが取れるという考え方です。実は、ダラダラと休んでいると血液の流れが滞ってしまい、疲れが蓄積します。疲れているときほど軽く体を動かすことがおすすめです。物質が細胞に行き渡るためには、ウォーキングによって呼吸量や血流が増えるのでおすすめです。普段よりも少し早いペースで行い、20分ほどまとめて歩くことが効果的です。次に、忙しいから疲れていると思っている人もいますが、充実感がある疲れは心地よく感じられます。意識の差によって疲れの感じ方が変わり、ストレスや自律神経の乱れも影響されます。そして、若くないから疲れるというのは事実ですが、若くないから疲れが取れないわけではありません。男性は30代で女性は40代から副交感神経の働きが低下し、新しいストレスによる感情の変化をうまく受け止めるのが苦手になりがちで、新しい変化に向かうのが面倒に感じてしまうことがあります。寝る前にリラックスするための部屋の環境づくりや香り、締め付けのない服装を選ぶことが重要です。また、疲れている場合は無理に体を動かす必要はありません。シーツや布団は肌触りを重視して選んだり、次に、リラックスできる香りを漂わせることも重要です。五感は無意識のうちに自律神経に影響を与えます。例えば、公園で木々を見ながら歩くことや心地よい香りを嗅ぐことでリラックスし、副交感神経の働きを高めることができます。好きな香りを嗅ぐことでリラックス効果が得られますが、冷え性の場合は柑橘系の香りがおすすめです。
◇【漫画】何もかも疲れたときに真っ先にすべきこと【要約/ぱやぱやくん/飯は食えるときに食っておく 寝れるときは寝る】 - ◆フェルミ漫画大学
メンタルが強い人とは、逆境に耐えられることでなく、自分の弱さを認めて回復できる人のことを指します。メンタルは鍛えることができず、ただ辛い状況に耐えるだけでは十分ではありません。人間の本音は困難な時に表れるものであり、つらい状況が長く続くと思いやりがなくなったり、イライラしやすくなります。つらい時には、食事や睡眠をしっかりとることが重要です。早めに食事をして寝ることにより、自分自身のメンタルを守り、他人を傷つけることもありません。本当につらい場合は、3日間休むことも必要です。休むのは勇気がいるかもしれませんが、無理をして倒れてしまったら、周りの負担は倍増します。休むことは長い目で見れば周囲の負担を減らすことにつながります。また、呼吸法は心を落ち着かせる方法です。具体的には、4秒吸い込み、4秒止め、4秒吐き出し、4秒止めるという4つのステップを繰り返す方法が効果的です。これは米軍で使われている呼吸法です。呼吸は感情をコントロールすることができるため、緊張や怒りが生じた時にも役立ちます。困った時は他人に頼ることも大切です。相手が迷惑に思うかどうかは気にせず、支え合いながら生きていくことが大切です。自分が他人に迷惑をかけることが許せないなら、元気になったり相手が困っている時に助けられるよう、助けることを約束すべきです。最後に、自分を待っていてくれる人が必ずいます。家族やパートナーなど愛する人がいると、自分を守るべき存在があるため、必死に生き残ろうとします。辛い時や絶望している時も、自分を待っている人が必ずいるので、決して諦めてはいけません。
◇【13分で解説】スタンフォード式 疲れない体｜回復の奥義IAP呼吸法 - ◆サラタメさん【サラリーマンYouTuber】
疲労回復のためには、IAP呼吸法を毎日1回行いましょう。疲れは筋肉と神経の2つに分けられますが、サラリーマンの場合は神経の疲れが多いです。中枢神経は体の動きを制御する重要な神経であり、中枢神経が疲れてしまうと、筋肉が元気でも身体がだるくなります。その神経の疲れは、体のゆがみが原因とされています。例えば、ヒールを履くことや猫背になることで体が歪み、中枢神経が弱ります。歪んだ体の人は、姿勢が良い人よりも中枢神経が疲れやすくなります。腰の痛みがある人は、中枢神経に影響を与える体の歪みが多いとされています。IAP呼吸法のやり方は、姿勢の良い状態で椅子に座り、鼻から深く5秒かけて息を吸い込み、お腹を膨らませます。それから5~7秒かけてお腹に力を入れながらゆっくりと息を吐きます。これを5回繰り返しましょう。この呼吸法をすると、体のゆがみが調整されると言われています。睡眠前に行うのが特におすすめです。ただし、この呼吸法は腹式呼吸とは別物ですので注意しましょう。他にも疲労回復方法として、軽い有酸素運動も効果的です。ただ座っているだけでは疲れは取れず、むしろ神経の疲れにつながることもあります。デスクワークや体を動かさない生活は疲れの原因ですので、遅くまで働いた後でも20分ほど走るなどの有酸素運動をすると良いでしょう。疲れた時は休憩するだけではなく、動的回復法にも挑戦してみましょう。これらの方法を習慣化すると、疲れにくい体を維持できます。
◇【ベストセラー】「心が疲れない「正しい」休み方」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - ◆本要約チャンネル【毎日19時更新】本要約チャンネル【毎日19時更新】
心の疲れと体の疲れには違いがあります。例えば、デスクワークで溜まった心の疲れは、家でゴロゴロしても取れなせん。私たちは、休むことをサボっていると感じることがあり、周りが頑張っているのに自分だけが休むのは申し訳ないと思ってしまうかもしれません。しかし、休むことは決して負けではなく、むしろ健康を優先するために必要です。心の疲れは目で見てわかりにくいので、自分の限界サインに気付くことが重要です。感情ラベリングは、嫌な感情に名前をつけることで自分の感情を認識する手法です。自分の感情に名前をつけることで、自分が今どんな感情を抱いているのか把握することできます。また、ネガティブダストビンというストレス解消法もあります。これは、自分のネガティブな考えを紙に書き、それをビリビリに破ってゴミ箱に捨てるだけの方法です。考えを紙に書くことで、それが実際に捨てられたかのように脳が捉えてくれます。さらに、嫌なことや不安なことがあった時には、エクスプレスフルライティングという自分の感情を書き出す方法もあります。内容は何でも良くて、紙とペンを用意し20分ほどかけて書くだけで、ストレスを発散できると言われています。そして、疲れる前に定期的に休憩することが効果的です。例えば、30分に1回などの時間を区切って休むことが良いです。寝る直前にお風呂に入ることも試してみてください。お風呂に入ると睡眠の質が高まることが分かっています。
◇【人間関係に疲れたら】縁を切るべき人5選 〜人間関係の悩みが消える、他人との付き合い方の大原則〜【マンガで解説】 - ◆両学長 リベラルアーツ大学
関わってはいけない人の特徴を説明しています。まずは、自分の話ばかりし、他人をコントロールしようとするタイプです。自分が優れているとアピールしたいと思っています。彼らは僕たちを思っているように言っていますが、実際はただ他人をコントロールしたいだけなのです。モンスタークレーマーは競争心が強く、プライドが高く、自分が正しいと信じています。彼らは中立的な視点を持つことができず、自分のルールを押し付けたりします。彼らは他人の気持ちを理解せず、自分の感情や常識で相手を黙らせようとします。しかし、それでは問題は解決しません。愚痴を言う人は自分を正当化するために相手を否定し、問題が改善しないと考えています。喜怒哀楽があるため、理不尽な目に遭ったりひどいことを言われて怒るのは当然ですが、感情だけで動く人は繰り返し失敗します。境界線がない人はSNSなどで攻撃的になることがあります。彼らは他人と同じように感じ、自分の望む行動を期待します。彼らは頼まれていないアドバイスをする傾向がありますし、部下に仕事を任せることができない上司もいます。境界線を引かずに他人の要求や期待に応え続けると、自分も苦しむことになります。家族や友人関係でも、境界線は必要です。私たちは、人には優しくしなさいと教えられてきましたが、本当の優しさは相手の要望をすべて叶えることではありません。結局は相手に都合のいい存在になるだけです。他人を変えることはできず、自分も疲れるのなら、関わらないことが一番です。関わってはいけない人に出会ったら逃げましょう。全員から好かれる必要はありません。自分自身を大事にし、心穏やかに生きることを心がけましょう。
