お前とはなんだかんだ言って長い付き合いだよな(だが別れたい)、ストレスとの付き合いかた動画まとめ
参考URL https://yomitube.com/topic/stress を動画の画像音声とChatGPTをベースにしたテキスト解析をしています。
要諦
- ストレスを上手に扱い、体や心の健康を維持するための方法が解説されている。
- 健康やストレス解消に役立つ食事や運動、休息、自己観察、深呼吸などの方法が紹介されている。
- 自分自身が認められ、健康な人生を送るための心構えが提唱されている。
所感
ストレスの解消方法には運動や栄養補助、自己観察やリラックス方法、そして適度なストレスを取り入れることが大切であるといえます。昔は、ストレスを感じるためには過剰な情報収集や理想的な目標に追い求めることが必要とする風潮がありました。でも実際には自己観察によって自分自身を認め、適度なストレスを取り入れることが大切であることが示されています。
◇【集中力とストレス耐性を上げる！】ビジネスエリートのための 医学的に脳のパフォーマンスをMAXにする方法【メチレーション回路を回そう！】 - ◆クロマッキー大学
「脳の健康をサポートする方法」が紹介された本では、遺伝子検査を使って、栄養素不足を補い脳のパフォーマンスを上げる方法が解説されています。脳に影響を与えるカエル回路がスムーズに回るために、葉酸、メチオニン回路、尿酸回路、クエン酸回路を摂取する必要があります。ビタミンB群や葉酸は、脳内ホルモンを作るために必要で、回路がうまく回ることでメンタル面でも良くなると言われています。しかし、遺伝子によって葉酸を吸収しづらい日本人もおり、自分自身の栄養素欠乏症を知るためには遺伝子検査が有効です。豆類やほうれん草、小松菜、アサリ、シジミ、イワシなどの食品も葉酸やビタミンB12を多く含んでいるので、積極的に取るようにしましょう。また、特定のタンパク質を避けたグルテンフリーやカゼインフリーの食生活、少しずつタンパク質をとる、有害な金属を含む食材や添加物を控えることも大切です。薬味やハーブを摂取することで解毒力を高め、自然のものを選ぶことで脳のパフォーマンスを上げることができます。ミネラルやジェラールの摂取も、解毒力を高め脳機能を改善するのに役立ちます。以上のことに気を付け、脳の健康をサポートしましょう。
◇【ベストセラー】「ほどよいストレスが人を若くする」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】 - ◆本要約チャンネル【毎日19時更新】
ストレスは、適度に加えられると体を若返らせ、元気にすることができます。体は、ストレスを受けることで修復することができ、運動や生活で少しのストレスを加えることで、若々しい体を維持することができます。運動をすることで筋肉がつき、その影響で若々しくいられるのです。ストレスを取り入れることで、若々しい体と健康を手に入れることができます。
運動は非常に重要で、細胞に刺激を与え、若々しさの源となる物質を作り出すためです。病気や怪我をした際には安静にする必要がありますが、体調が悪い時にも休息を取ることが重要です。気分が落ち込んでいる時はあえて体を動かすことで改善する場合があります。動くことで体調が良くなり、心も元気になる理由は、脳と体が相互にメッセージを送りあっているためです。
日常生活にマイルドなストレスを取り入れることで、ストレスタンパク質が活性化し、体のメンテナンスが行われ、若々しさを保つことができます。適度なストレスは心身にとって有益であるが、過剰なストレスは健康に悪影響を及ぼすため避ける必要があります。また、ストレッチの効果は側近とチキンの筋肉を鍛え、細胞の老化を防ぎ、若さを保つことができます。関節にマイルドなストレスを与えることが重要で、ストレッチなどの運動で関節に負荷をかけ、刺激を与えることが必要です。
自分から動くことが大切で、姿勢や持久力をつけるためには、ふくらはぎを鍛えることが重要です。資金のトレーニングとなる運動として、ゆったりとしたストレッチが有効です。効果的なストレッチ方法はYouTubeや書籍などで学ぶことができます。
◇【漫画】休んだ方がいいストレス限界サイン8選【要約/自衛隊メンタル教官が教える 心の疲れをとる技術/下園荘太】 - ◆フェルミ漫画大学
日本では毎年2万人が自殺しているストレス社会です。自衛隊では無理をしないように指導されていますが、多くの人は自分が無理をしていることに気づかず、先輩や同僚と比べて自分自身を追い込んでしまうことがあります。しかし、無理をするとうつ病や自殺などの問題を引き起こすことがあるため、大人になっても自分自身を認めて、無理をせずに生きることが必要です。
自分が無理をしているかどうかは、体や人間関係、行動、心などに異変が起こるかどうかでわかります。無理をし続けると最終的にはうつ病などの心の病気になり、回復に長期間を要します。無理をしない方法として、短期目標ではなく長期の目標を目指すことが重要です。
燃え尽き症候群に陥る可能性のある仕事が存在しますが、体を動かす仕事をしている人は休日に身体を休める趣味を持つことが必要です。パソコン作業がメインの仕事をしている人は、ストレス解消法をすることで大幅にストレスが解消されます。時間で疲労をコントロールするためには、仕事や勉強の終わりの時間を決め、それ以降は何もしないようにすることが重要です。
無理をしている人は身体や健康に悪影響を与えることがあり、疲れた時は休むことが大切です。無理をして短期目標を達成する癖がある人はストレス解消法を持つことが重要で、健康であることは人生で勝ち組だと思い込むことが大切です。過剰に働くことでうつ病になってしまうこともあるため、仕事と同じくらい休むことが大切です。
◇【書籍 解説】反応しない練習｜10秒でストレスを消す思考法 - ◆サラタメさん【サラリーマンYouTuber】
悩みやストレスが起こる原因は、外部の状況ではなく自分自身の反応にあるということが分かった。例えば、電車の混雑をイライラする人もいるが、そうでない人もいる。ストレスは自分のネガティブな反応が無ければ発生しない。仏教の教えを現代風に解説した本には、宗教的な要素はなく、現代のサラリーマンにぴったりであると説明されている。
ストレスを解消するために、自分の反応が問題であり、外部の刺激に過剰に反応することがストレスの原因であることが大切である。情報過剰にならないように、少ない情報でも良いと肝に銘じることを忘れないようにする。また、コミットメントと一貫性という心理効果があるため、適当な判断は大きなリスクを伴う。自分にコントロールが効かなくなる可能性があるため、自制心を鍛える必要がある。情報に対して感情的に反応することは避け、職場の情報に対しては、自分の仕事が前に進むかどうかで判断することが大切である。
欲望を抑えるには、「観察する」か「書きなぐる」かの2つのテクニックがある。客観的に自分の欲望を観察し、過去に同じような行動をしたことがあるかを考えることで自制心を持つ。また、感情を紙に書き出すことでストレスが軽減される。軽い悩みには観察を、入り組んだ悩みには書きなぐることが効果的である。
悩みやストレスを解消するためには、「無駄な反応をしない」「自分自身をコントロールする」「自分自身が納得することを目指す」というポイントが重要である。誰かを評価することは間違いで、自分自身を認めて生きていくことが大切だ。人生の目標がすぐそこにあるなら、途中で失敗しても続けることが大切である。この考え方は、行動を続けることができるようにするのに役立つ可能性がある。会議や仕事でのストレスを管理するために、自己観察や深呼吸などの方法も有効である。
◇今ストレス100％の人ほどやってほしい！人生が激変する２つの習慣！！！『ほっこり 心身をすこやかに整える55の小さなレッスン』 - ◆学識サロン
この記事では、疲れた時やリラックスしたい時に役立つ方法が紹介されています。SNSには常に目を向けず、五感を研ぎ澄ませるためには、蒸しタオルを使用したり、音楽を聴いたりすることが役立ちます。また、幸せを感じるためには、お腹を空かせてから食事をすることや、非日常的な体験をすることも有効です。例えば、行ったことのない銭湯に行ったり、新しいことに挑戦してみたりすることで、ワクワク感を味わえます。この記事を読んで、自分自身がほっこりする方法を見つけることができます。
